湛江最健康的一张作息时间表！

最健康的一张作息时间表！

对于健康来说，

年轻并不是资本，

因为如果你肆意的挥霍，

30岁之后都会一一报偿回来，

监督自己养成好作息吧，

不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，

这才是健康生活的真谛哟！

什么时间起床，什么时间吃饭，什么时间睡觉，

什么时间该做什么事情？

你都知道吗？

▼7:00 起床

7:00是起床的最佳时刻，

前提是昨晚你在12点之前睡觉的。

不建议大家用闹铃把自己叫醒哦，

要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯，

调整好生物钟。

醒来后最好喝一杯温开水，

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，

饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，

给自己提提神儿！

▼7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃，

不吃早饭的危害实在太多了，

就不跟大家过多解释了！

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，

因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

正所谓“早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少”，

俗话还是有一定道理的！

▼8:30-9:00 避免剧烈运动

清晨并不是剧烈运动的最佳时间，

尤其是天气不好的时候，

因为此时免疫系统功能最弱，

而且身体急需能量。

大家可以选择步行或骑自行车上班，

那却是很健康的。

▼9:00-10:30安排最困难的工作

这个时间段是学习工作的最佳时间，

人的头脑最清醒，思路最清晰。

淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间，

用来看电影、逛某宝哦。

▼10:30 眼睛需要休息一会儿

看看窗外，

眼睛很累了，

需要休息一会儿。

▼11:00 吃点水果

上午吃水果是金，

水果的营养可以充分的被身体采纳。

而且经过高强度的工作后，

体内血糖可能会有一些下降，

让你无法专心工作，

水果是最佳的加餐食物。

▼12:00-12:30 午餐多吃豆类

豆类是很棒的食物，

富含膳食纤维和蛋白质，

是健身的小伙伴必须多补充的，

别光顾着吃肉，

多吃些豆类食物。

▼13:00-14:00 小睡一会儿

20-30分钟的午休会让你精力充沛，

更重要的是会让你更健康。

有的人喜欢刷朋友圈、聊天，

其实这并不能帮你缓解困意，

反而会在停止后更加困倦，

最好的休息方式当然还是小睡一会儿，

一小会儿就可以哦。

▼16:00 来一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。

酸奶在保持血糖稳定的同时，

还能帮助肠道消化。

而且有研究发现，

喝酸奶对心血管系统的健康很不错，

极力推荐的健康零食哦！

▼19:00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。

可以选择相对温和的快步走，

也可以慢跑或游泳，

根据个人需求进行锻炼，

既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，

而且需要长期坚持。

而如果你是想长肌肉，

那每天的力量练习是必不可少的！

▼20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，

反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西，

不如看些专业的书籍，

这对你的个人积累很重要；

也可以选旅游或时尚方面的，

让自己增加些新技能！

▼22:00 洗个热水澡

忙碌了一整天，

再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！

▼ 22:30 -11:00 上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，

熬夜是必须要戒掉的。

按早晨7点起床来算，

晚上睡觉最晚不能晚于11点哦！

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